Idées de sports à pratiquer en hiver

Le froid, le mauvais temps, la nuit qui se couche tôt. Il y a pas mal de facteurs qui peuvent te freiner à faire du sport en hiver. Histoire d'éviter une (longue) pause hivernale, voici quelques idées de sports à pratiquer en hiver !

 

5 sports à pratiquer en hiver

 

La natation

Et si tu réveillais le Alain Bernard qui est en toi ? Profite de l'hiver pour aller te mettre à l'abri dans une piscine* ! Enchaine les longueurs, varie les nages : brasse, brasse coulée, crawl. Et si t'es un(e) pro de la natation, fais ta démo en dos crawlé, en papillon et toutes autres nages qui éclaboussent tout le monde. La natation est en tout cas un bon sport à pratiquer en hiver !

(*Le mieux c'est de savoir nager)

Pourquoi faire de la natation ?

La natation est un sport très complet, il te fera travailler tous les muscles. La natation est idéale pour muscler son dos et ses épaules. C'est un bon sport pour se muscler et s'affiner. La résistance de l'eau permet de rendre l'effort encore plus intense et facilite la perte de poids. La natation c'est aussi améliorer son endurance !

sport a pratiquer en hiver

 

L'escalade

Tu cherches un sport pour l'hiver ? As-tu pensé à te mettre à l'escalade ? Panique pas, oublie les barres rocheuses de 100 mètres. On te parle de l'escalade "loisir", celle qui se pratique en salle. Il y en a un peu partout, elles proposent souvent des espaces de "blocs", des murs ou tu peux grimper sans être attaché(e). Il y a des gros matelas en dessous pour pas te faire mal en cas de chute. Tu monteras à 3-4 mètres environ. Tu te prends vite au jeu, on t'aura prévenu ;-)

Pourquoi faire de l'escalade ?

L'escalade c'est un sport qui combine force, tonicité et souplesse. C'est ton cerveau aussi qui va chauffer, et oui ce sport stimule la créativité, améliore ta mémoire et développe la confiance en soi. Il pousse également au dépassement de soi et la persévérance.

escalade sport pour l'hiver

 

Les salles de sport

Evidemment, ne parlons pas de sports à pratiquer en hiver sans parler des fameuses salles de sport... Celles qui attirent beaucoup de monde dès que l'hiver arrive mais qui voient peu à peu le nombre de pratiquants baisser de semaine en semaine. Le froid trop intense, les chutes de neige, tout ça tout ça. Ou tout simplement (et plus honnêtement) la baisse de mental et la motivation qui est parfois difficile à conserver sur la durée. Ça reste en tout cas un bon moyen de faire du sport en hiver, au chaud.

Pourquoi aller en salle de sport ?

En salles de sport tu pourras travailler différemment selon les objectifs que tu t'es fixé(e). Perdre du poids, prendre du muscle, gagner en tonicité, en souplesse etc. L'avantage c'est que selon les salles, t'as accès à plein d'activités différentes : crossfit, zumba, step, abdos fessiers, bodypump, bodyattack, yoga, stretching etc...
Trouve toi un collègue ou un(e) ami(e) pour te motiver à y aller toutes les semaines ;-)

salle de sport en hiver

 

Le futsal

"Ramener la coupe à la maison, allez les bleus, allez", si tu connais ce refrain c'est que t'as un peu de football en toi. Que t'as encore l'engouement de la 2ème étoile. Et si tu te mettais à ton tour au foot ? Pour faire du sport en hiver, le futsal est une bonne alternative. Des petits matchs qui vont te donner l'impression de jouer le France Brésil de 98.

*T'auras les jambes de Mbappe le premier quart d'heure et petit à petit ça se complique physiquement et mentalement, la place de gardien que personne ne voulait au début du match deviendra le poste le plus demandé. Sache le !

Pourquoi faire du futsal ?

Le futsal est un sport très intense, les allers retours s'enchainent. Aucun doute, tu vas courir ! Ce qui est bien dans le futsal c'est que tu bosses ta vivacité, tes réflexes, tes appuis. Sur le plan tactique et technique, le futsal et un sport d'équipe.
Motive tes potes ou tes collègues pour faire des matchs ou greffe toi à des équipes déjà en place, des joueurs sont souvent recherchés !

futsal sport a pratiquer en hiver

(crédit photo : futsal de Nimes)

 

Les sports zen

On te sent tendu(e) en ce moment... Pourquoi tu profiterais pas de l'hiver pour te mettre à un sport zen ? On entend par là un sport type pilate ou yoga. Ce sont des sports qui se pratiquent en extérieur quand il fait beau (plage, forêt, lac etc...) mais aussi dans des salles en hiver. Mais ça reste quand même super cool pour se détendre. Mais pas que... ce sont des sports qui demandent finalement beaucoup d'efforts.

Pourquoi faire des sports zen ?

Ce sont des sports réputés pour apaiser l'esprit, évacuer le stress. Idéal pour se détendre, tout simplement. Mais ce sont aussi de véritables sports qui permettent de travailler tous les muscles. De travailler son équilibre. Mieux se connaitre, mentalement et physiquement.
Ce qui est cool aussi c'est que vous pourrez en faire chez vous !

quel sport pratique lhiver

 

Voilà donc quelques idées de sports à pratiquer en hiver !
En espérant que ça puisse t'aider à trouver ton nouveau sport favoris et que ça t'évite une trêve hivernale ;-)

Tu sais quoi ? Pour faire encore mieux, voici quelques astuces pour faire du sport au quotidien en prenant simplement quelques bonnes habitudes, très simples !


Le sport au quotidien : les bonnes habitudes (faciles) à prendre

On entend souvent qu'il faut faire du sport, bouger plus au quotidien, mais qu'en est-il vraiment ? On te donne quelques infos importantes à savoir et des astuces pour que tu te motives à sortir de ton lit, de ton canap, et que tu prennes goût à l'effort (et en plus, ce ne sont que habitudes simples à prendre au quotidien !).

Comment bouger plus au quotidien ?

Avant de se demander comment bouger plus au quotidien demandons nous pourquoi ? On veut savoir. Dis nous tout !

Les avantages de bouger plus au quotidien

Bon pour ton corps et ta santé
  • Bouger tous les jours permet d'améliorer son endurance. Lors d'activités physiques plus intenses ou plus longues, tu seras plus performant !
  • Bouger plus au quotidien ça entretient. Sans t'en rendre compte tu travailles ta force, ta souplesse, ton équilibre. Ça te servira dans la vie de tous les jours, notamment dans les mouvements quotidiens. Mais ça te permettra aussi de garder une plus grande autonomie en vieillissant (tu nous remercieras, tu verras !).
  • Améliore la santé osseuse, ce qui participe à la croissance des enfants et à réduire le risque de fracture des personnes âgées
  • Augmente la résistance à l'effort, que ce soit lors de séances de sport, lors d'activités physiques quotidiennes ou lors de loisirs, tu devrais ressentir moins de douleurs pendant et après l'effort.
  • Bouger plus au quotidien diminue le risque de développer certaines maladies (maladies cardiovasculaires, hypertension artérielle, cancers, diabète de type 2, ostéoporose…). L’activité physique diminue aussi le risque de surpoids et d’obésité.

 

Bon pour ton moral

Et oui, ça paraît évident mais c'est bien de le rappeler. Le sport c'est bon pour le moral. L’activité physique quotidienne a un effet bénéfique sur le bien-être et la qualité de vie. Cela peut réduire les états d’anxiété et de dépression. Mais l'activité influe aussi directement sur le sommeil en augmentant sa quantité et sa qualité.

 

bouger plus au quotidien

 

Quelques idées pour bouger plus au quotidien 💡

Privilégie les escaliers

Fuis les ascenseurs et les escalators et motive toi à monter et descendre par les escaliers ! Geste simple à reproduire tous les jours. Vous verrez, on s'y habitue vite.
Puis les ascenseurs c'est dangereux ça tombe souvent en panne (non, on ne dit pas ça pour te persuader de prendre les escaliers...).

 

Gare toi un peu plus loin

Et si tu te forçais à marcher ? Au lieu de te garer à 2 pas de la porte de ton travail, gares toi un petit peu plus loin et termine la route en marchant. De même quand tu vas te promener en ville, à la plage, au marché etc...

 

Arrête toi à un ou deux arrêt(s) avant

On te voit venir, "et si j'ai pas de voiture, je fais comment pour me garer plus loin ?". Bien tenté... Tu prends les transports en communs ? Que ce soit bus, tram, métro, avion, bateau, descends un arrêt (ou deux, ou trois, ou...) avant celui auquel tu descends habituellement. Tu finis le trajet à pied, comme un(e) grand(e) et tu fais ton activité physique quotidienne. Simple comme bonjour ;-)

 

Au boulot, bouge dès que tu peux !

Tu es assis lorsque tu travailles ? Attention, danger ! Et oui, la sédentarité touche beaucoup d'entre nous. Dès que tu peux, BOUGE !
Le téléphone, lorsque tu passes ou reçois un coup de fil, lève toi, sors dehors, prends l'air et marche.
A la pause, mange avant ou après mais sors du bureau. Va marcher, courir... Voir même vas faire du foot, basket, piscine, surf. Peu importe mais fais du sport !

 

A la maison tu t'activeras...

Sois actif ! Ne t’affales pas sur le canapé dès que tu rentres. Trouves toi des occupations pour bouger (même modestement). Faire la cuisine, faire son potager, le repassage, bricoler…

 

jardinage

 

Pour aller plus loin...

Change de mode de transport

Et si tu changeais ta façon de te déplacer ? Tu es à quelques kilomètres de ton lieu de travail ? Oublie la voiture et passe au vélo, à la trottinette, au skate ou autre... C'est l'idéal pour bouger plus au quotidien et en plus c'est bon pour la planète !

 

Trouve un sport

Bouger au quotidien c'est bien, pratiquer un sport en plus c'est encore mieux ! Et si tu te trouvais une pratique sportive régulière ? Il y a plein de sports possibles, trouve celui qui te passionne pour que tu aies envie d'y aller et que tu tiennes le rythme chaque semaine !

 

Quoi qu'il en soit garde en tête qu'il est recommandé de pratiquer au moins 30 minutes d’activité physique par jour. Deuxième chiffre souvent évoqué c'est les 10 000 pas par jour.
Fais un maximum d'activités physiques, un peu tous les jours, augmente petit à petit et surtout soit régulier !

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Meilleur moment pour faire du sport

Tu as envie de faire du sport mais tu ne sais pas quand en faire ? Au delà des contraintes d’emploi du temps qu’on a tous (“je dois finir ma série Netflix”, “j’ai un apéro chez Paul”, “je dois faire les courses” ou tout simplement “j’ai la flemme”) sais-tu qu’il y a des avantages et des inconvénients de faire du sport selon le moment de la journée ? Vaut-il mieux faire du sport le matin ou l’après midi ? Le meilleur moment pour faire du sport est...

 

Quel est le meilleur moment pour faire du sport dans la journée ?

Si tu te poses cette question, c’est déjà un bon point car ça veut dire :

1. que tu veux faire du sport,

2. que tu peux éventuellement choisir quand en faire (quel luxe !).

 

Avantages de faire du sport le matin :

# Destressant

S’accorder une séance de sport avant le boulot, c’est le moyen de bien commencer la journée. Déstresser et se relaxer avant d’aller au travail peut te  permettre d’être plus productif, d’être plus positif et d’être plus concentré dans ce que tu fais (tu vas faire des heureux : tes collègues et ton patron !).

# Pour perdre de la graisse

Faire du sport le matin t’offre la possibilité de partir à jeûn. Et oui, sache que  pratiquer une activité physique sans avoir mangé* avant oblige le corps à puiser sur ses réserves de sucres, et de graisse (On brûlerait 20% de graisse en plus que si l'on faisait du sport le ventre plein !).
*Attention tout de même de ne pas trop forcer, accorde toi au moins un bon jus de fruit avant ;-)

 

quand faire du sport
# Pour bien dormir le soir

Oui tu sors peut être à peine du lit mais faire du sport le matin peut te permettre de mieux dormir la nuit prochaine… Hein ? En fait c’est simple, plus approche l’heure de se coucher, plus le sommeil arrive et plus le corps se refroidit. Le sport a un effet inverse, faire du sport en fin de journée modifie ce processus naturel. Il est donc déconseillé de faire du sport après 19h.

# Plus facile de s’y tenir

Quand on veut pratiquer une activité de manière régulière, il faut s’imposer des créneaux fixes et s’y tenir. C’est l’avantage de faire du sport le matin. Il y a généralement moins d’imprévus le matin, moins de sollicitations (fini les annulations de la séance de sport pour un barbec entre potes improvisé).

# Moins de monde

Le matin meilleur moment pour faire du sport dans la journée ? Cinquième et dernier argument, le matin il y a moins de monde. Si te lever plus tôt ne t’effraies pas, ce n’est pas le cas de tout le monde. En faisant du sport le matin, tu trouveras moins de monde dans les rues quand tu cours, tu trouveras moins de monde dans ta salle de sport pour ta séance de fitness, etc…

 

Avantages de faire du sport l’après midi

# Des meilleures performances physiques

La température de ton corps varie en fonction de la journée. Il est à sa température la plus basse entre une à trois heures avant de se réveiller le matin et à sa température la plus haute en fin d’après-midi, aux alentours de 17h. Il a été prouvé que plus la température du corps est élevée, plus les performances physiques sont bonnes. On peut donc considérer que le moment le plus propice à l’entraînement c’est la fin de l’après-midi. Le meilleur moment pour faire du sport et être performant c'est donc l'aprem !

D’ailleurs, selon une étude de l'association américaine du Coeur (AHA), le moment idéal se situerait vers 16h : on ne se trouve plus en pleine digestion et le corps est parfaitement réveillé et apte à faire du sport.

# Se défouler et se changer les idées !

Faire du sport après une journée compliquée, quel bonheur ! On va pas se le cacher, c’est quand même le meilleur moyen de se défouler et d’évacuer la pression. Il n’y a pas d’étude officielle sur l’impact d’une journée “pourrie” sur les performances sportives mais nul doute que ça peut t’aider à te surpasser encore un peu plus !

# Plus de temps dispo

Si tu n’as pas de contraintes (rendez-vous, enfants…), tu as normalement terminé ta journée de boulot. Faire du sport le soir c’est potentiellement se laisser la liberté de prolonger sa séance de sport : faire quelques exercices de plus, courir 2 ou 3 kilomètres de plus ou nager une demie heure supplémentaire. Si tu le peux et si t’as la motivation, profites-en ! 

# Le timing idéal pour partager

Faire du sport le soir peut être plus simple pour motiver tes ami(e)s ou tes collègues à t’accompagner. Enchaîner la journée sur une séance de sport collective, ça peut être sympa si t’aimes faire du sport à plusieurs !
Bon le risque c’est de finir la séance sur un apéro ou un resto ;-)

meilleur moment pour faire du sport

Il y a donc des bonnes raisons de faire du sport le matin, il y en a aussi pour privilégier l’après midi... Dans tous les cas, fais au mieux. Le meilleur moment pour faire du sport dépend surtout de tes dispos, tes contraintes. Fais en sorte que ce soit le plus simple pour ton organisation pour que tu puisses tenir le rythme et que tu sois le plus régulier possible.

Dernier conseil, écoute ton corps. Si tu te sens plus performant, plus reposé, en faisant du sport l’après midi. Continue !

Fais au mieux mais surtout fais du sport ;-)

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